Банановый смузи для похудения: рецепты с указанием калорийности

Смузи — это густой напиток, состоящий из различных фруктов и овощей. Чаще всего эту смесь предпочитают употреблять те, кто хочет избавиться от лишнего жира и вести здоровый образ жизни. Полезный напиток готовят в блендере. Многие считают, что так очень удобно. Чтобы выбрать наиболее подходящий для себя напиток, нужно рассмотреть рецепты смузи для блендера в домашних условиях. При похудении особенно эффективной является смесь с грейпфрутом.

Польза и вред фруктовых смузи

Смузи – это кладезь витаминов, микроэлементов и полезных веществ. Обусловлено это используемыми ингредиентами и способом приготовления. В основе полезного напитка лежат свежие фрукты или овощи, которые измельчаются до пюреобразного состояния. Сок с мякотью не содержит консервантов и вкусовых добавок, что делает его полезным в любом возрасте.

Польза и вред фруктовых смузи

Употреблять живительный напиток можно всем. Он станет достойной заменой вечерней трапезе. Специалисты призывают проявить осторожность, только при наличии повышенной кислотности при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта. Это ограничение касается исключительно тех напитков, которые приготовлены с использованием ягод.

Как действует банановый смузи для похудения?

Многие удивляются, узнав, что банановый смузи может стать основой диетического питания: ведь это — достаточно калорийный фрукт (90 ккал). И тем не менее, факт остаётся фактом: с помощью банана, взбитого в блендере до состояния густого напитка, можно быстро, безопасно и очень легко похудеть.

Механизм диеты прост:

  • быстрое утоление голода, так как банановый смузи содержит легкоусваиваемые углеводы, сахара натурального происхождения: сахарозу, глюкозу и фруктозу;
  • помогают быстрому усвоению этих углеводов содержащиеся в бананах ферменты и яблочная кислота;
  • в них много витаминов E и C, так что недостатка в этих полезных веществах организм не почувствует;
  • в бананах содержится достаточное количество витамина В6, регулирующего уровень глюкозы в крови и успокаивающего нервную систему, так что данная диета исключает раздражение, депрессию и нервозность, которые являются практически постоянными спутниками любого метода похудения;
  • ещё одно действие витамина B6 в составе смузи — он умерит бесконтрольный аппетит.

Полезные свойства бананов можно перечислять бесконечно, но самое главное для всех, кто желает похудеть с их помощью, — среди тех 90 ккал, которые составляют энергетическую ценность бананов, совершенно нет жиров. Поэтому этот фрукт и считается диетическим. А если взбить его в ароматный, густой коктейль, его польза только увеличится. Этот напиток сохраняет все полезные свойства продуктов, входящих в его состав, и дарит организму двойную энергию. Те ингредиенты, которые входят наряду с бананом в состав смузи, только увеличивают его способность подавлять чувство голода и чувствовать себя прекрасно.

Читайте также:  Торт с вишней – рецепты самых вкусных и оригинальных вишневых тортов

Смузи из клубники и банана с молоком: классический рецепт

Ингредиенты

  • Молоко1/2 ст. +
  • Клубника (свежая или замороженная)1 ст. (объёмом 200 мл) +
  • Бананы1 шт. +

Добавить все в список покупок Удалить все из списка покупок Список покупок

Как приготовить в блендере лучший бананово-клубничный смузи

Начнём мы традиционно с классики, ведь она никогда не выбывает из моды. Эта рецептура проста и объединяет в себе лишь 3 доступных недорогих компонента.

За каких-то 5 минут вы сможете сделать необычайный и аппетитный освежающий напиток, калорийность которого составляет не более 62 ккал на 100 г смузи.

Такая коалиция пользы, невысоких калорий и нежнейшего вкуса соберёт за столом всех: и детей, и приверженцев здорового питания, и тех, кто на диете, и просто любителей сладкого.

  1. Первым делом подготавливаем ягоды и фрукт: моем их, затем очищаем клубнику от плодоножек, а банан освобождаем от шкурки.
  2. Банан режем кусочками, а клубнику оставляем целой (при условии, что она не сильно крупная).
  3. Закладываем фруктово-ягодный набор в блендер, заливаем всё свежим молоком и взбиваем компоненты до однородности.
  4. Готовый густой микс из клубничных ягод и банана разливаем по стаканам, украшаем его половинкой или целой ягодой клубники (можно даже бросить пару листиков мяты) – угощение готово.

Пейте любимый напиток и получайте колоссальное гастрономическое удовольствие.

Бананово-малиновый смузи

как приготовить смузи из банана и малины рецепт

Ингредиенты:

Бананово-малиновый смузи
  • малина замороженная — 100 г,
  • банан — 1 шт.,
  • йогурт — 150 г (натуральный или сладкий),
  • сахар или мёд — по желанию.

Бананово-малиновый смузи

Приготовление

Ягоды малины вымыть, обсушить на полотенце и заморозить. Замороженная малина придаст готовому смузи прохладу и вкус получится более насыщенным. Замороженную малину выложить в чашу блендера. Банан очистить от кожуры и нарезать небольшими кружочками, чтобы удобно было взбивать. Банан советую использовать мягкий и спелый, даже слегка переспелый. Он придаст сладость и аромат, поэтому зеленые плоды здесь не подойдут.

Добавить к ягодам и банану йогурт. Я использовала сладкий йогурт с овсяными хлопьями, хотя можно взять любые – рисовые, гречневые. Йогурт тоже может быть без добавок. Также для пользы можно положить немного семян льна. Мёд и сахар добавлять по необходимости и по вкусу. Я иногда добавляю в различные смузи орешки. Предварительно их поджариваю на сухой сковороде. Орехи тоже берутся по вкусу и желанию — грецкие, кешью или фундук. Можно добавить орешки в уже взбитый смузи.

Хорошенько взбить массу в блендере до однородного состояния.

Разлить смузи в бокалы или креманки и сразу подать.

Бананово-малиновый смузи

Надеюсь, мой рецепт приготовления смузи с бананом и малиной вам понравится, и вы будете готовить вкусный и полезный напиток не один раз.

Приятного аппетита.

Как приготовить смузи с бананом и малиной рассказала Елена Городишенина.

Бананово-малиновый смузи

Рецепты с фруктами и ягодами

Если вы думаете, какое смузи приготовить из творога, то вам понравятся эти простые варианты фруктовых десертов.

Энергетический рецепт

  • пол-яблока,
  • 80 г творога,
  • стакан обезжиренного молока,
  • столовая ложка орехов (грецкие, фундук).
  • чайная ложка какао-порошка.
  • по 50 г изюма и кураги.
Рецепты с фруктами и ягодами

Орехи перетираются в пасту. Яблоко, творог и молоко взбиваются до однородной массы. Изюм и курага замачивают в тёплой воде до набухания, добавляются во взбитую смесь, взбиваются дальше. В конце добавляют какао-порошок. Для занимающихся боди-билдингом или работающих физически можно добавить 50 граммов сливочного масла.

Ягоды и творог отлично сочетаются и творожные смузи с ягодами это отличный вариант десерта, если вы следите за фигурой и правильно питаетесь.

Читайте также:  Кутабы с зеленью и сыром: самый вкусный рецепт

Малиновый смузи-боул

  • 100 г обезжиренного кефира или молока,
  • стакан размороженной малины,
  • чайная ложка мёда,
  • столовая ложка орехов или семени кунжута,
  • столовая ложка творога.

Орехи или кунжут перетираются в пасту в кофемолке, вводятся во взбитую массу с творогом.

Рецепты с фруктами и ягодами

Черничный с морковью

Готовится как малиновый, с теми же компонентами (кроме малины). Наличие каротина и черники предполагает его особую пользу для зрения.  Это также может быть смузи с творогом и йогуртом, если кефир заменить на йогурт в данном рецепте.

Клубничный боул с мёдом и имбирём

  • 100 г творога,
  • стакан размороженной или свежей клубники,
  • ложка мёда.
  • чайная ложка натёртого на мелкой тёрке корня имбиря. Готовится в блендере аналогично всем предыдущим рецептам.

Творожная смесь с орехом, специями и шоколадом

Рецепты с фруктами и ягодами

Этот десерт подойдёт детям и лакомкам – он напоминает творожный торт, только без трудоёмкости, которую требуют эти кондитерские изделия. На 100 г творога необходимо взять полстакана обезжиренного кефира, 50 г размельчённых или перетёртых в пасту орехов.  Взбивается в блендере, добавляется 100 г разбухшего в тёплой воде светлого кишмиша, перемешивается, сверху посыпается тёртым тёмным шоколадом.

Смузи с бананом, малиной и кефиром

Нам потребуется на 2 порции:

Банан                                                                             1 штука ( примерно 200 грамм нетто)

Смузи с бананом, малиной и кефиром

Ягоды малины свежие или замороженные      180-200 грамм

Кефир                                                                            150 мл

Банан почистить, нарезать кружками,

Смузи с бананом, малиной и кефиром

поместить в чашу блендера. свежую малину осторожно помыть через дуршлаг, осушить на чистом полотенце, поместить в чашу блендера. Замороженную  малину не размораживая «настругать» в чашу блендера — у меня она была в виде пюре.

Налить кефир,

все вместе взбить как следует.

Смузи с бананом, малиной и кефиром

Подавать в красивых стеклянных стаканах, кушать маленькой ложечкой.

Мои замечания:

  • Кефир следует брать некислый, хорошей, нетягучей консистенции. С таким —  смузи получается особенно нежным и вкусным.
  • При недостатке сладости  в смузи можно добавить ложечку меда или увеличить количество банана.
  • Вкус — нежный, консистенция — обволакивающая и чарующая язык, который норовит «проглотиться»! Очень вкусно даже с замороженными ягодами, представляю, как восхитительно будет со свежими, только что собранными с куста!
Смузи с бананом, малиной и кефиром

Я уже знакомила вас, дорогие мои читатели, с рецептами смузи из замороженных ягод и рецептами смузи из тыквы. Уверена, что новые рецепты придутся вам по вкусу и вы, как и я, по утрам с удовольствием будете лакомиться смузи с бананом и ягодами!

Читайте также:  Яблочный зефир на агар-агаре

 Уже некоторое довольно продолжительное время, я каждый день слушаю «раннюю» Аллу — это просто божественно:

АЛЛА — «Эти летние дожди…»

Смузи с бананом, малиной и кефиром

Всегда Ваша

Ирина

Все статьи блога

Смузи с семенами  и бананом

Ингредиенты:

  • Банан;
  • 1 ст. л. семян тыквы;
  • 1 ст. л. подсолнечных семян;
  • 1 ст. л. семян льна;
  • 10 шт. миндального ореха;
  • 100 мл миндального молока;
  • 1 г ванилина
  • Щепотка куркумы;
  • 1 ч. л. мёда;
  • 2 ст. л. миндального масла;
  • Щепотка мускатного ореха.

Способ приготовления:

Смузи с семенами  и бананом
  1. Банан нужно предварительно нарезать на кусочки и заморозить.
  2. Перед приготовлением семена льна, подсолнуха и тыквы залить водой и оставить на 15–20 минут.
  3. Затем все ингредиенты поместить в блендер и тщательно перемешать.
  4. Смузи готов.

Приятного аппетита!

Смузи «Прекрасное настроение»

Сочетание банана, дыни и меда дает потрясающий вкус. Записывайте рецепт смузи, который пьют англичанки по утрам. Они уверены в том, что заряд от смузи из недоспелого банана и дыни с медом согревает их в мрачные туманные дни и дарит красоту их коже.

Смузи «Прекрасное настроение»

Приготовить «молодильный смузи» под силу каждому. Берём:

Смузи «Прекрасное настроение»
  • 2 спелых банана;
  • ¼ часть спелой и сочной дыни;
  • 250 мл натурального йогурта.
Смузи «Прекрасное настроение»

Нарезаем кусками бананы и опускаем в чашу погружного блендера. Тщательно измельчим и добавим дыню. Снова измельчаем. Сейчас вливаем йогурт и еще раз включаем блендер. Масса должна получиться однородной и по цвету. Под конец добавляем мед, количество которого каждый может регулировать под свой вкус.

Смузи «Прекрасное настроение»

Приятного аппетита!

Смузи «Прекрасное настроение»

Вам также будет интересно: Морковный смузи — польза и вкус Смузи из свеклы – 5 экзотических рецептов! Смузи из киви и банана – рецепты здоровых десертов Добавленная в смузи мята, или свежее решение

Грейпфрут и сельдерей

Для приготовления смузи необходимо:

  1. Взять 2 грейпфрута, ополоснуть их, разделить пополам и ложкой вынуть мякоть.
  2. Тщательно промыть 2 стебля сельдерея и нашинковать их кружочками.
  3. Две дольки свежего ананаса нарезать на крупные кусочки.
  4. Взбить все компоненты до получения густой консистенции.
  5. Добавить к смеси 3 большие ложки натурального меда и еще раз взбить.

Данный напиток оказывает разрушительный эффект на лишний вес и целлюлит. Кроме того, он помогает организму вывести все токсины и шлаки.

Смузи «Мангово-абрикосовое безумие»

Свежевыжатый лимонный сок добавит кислинки в этот безумно сладкий коктейль.

На 2 порции:

6 очищенных и порезанных на кусочки абрикосов без косточек

2 спелых, очищенных и порезанных на кусочки манго

1 стакан молока с низким содержанием жира или обезжиренного йогурта

4 чайн. ложки свежевыжатого лимонного сока

¼ чайн. ложки экстракта ванили

8 кубиков льда

цедра лимона (для украшения)

Соедините в блендере абрикосы, манго, молоко или йогурт, лимонный сок и экстракт ванили. Взбейте всё около 8 секунд. Добавьте кубики льда и взбейте еще 6-8 секунд до однородного состояния. Разлейте смузи по стаканам. По желанию можно украсить смузи цедрой лимона.

Энергетическая ценность, ккал: 252